Zdravie & vitalita

Chcete sa dožiť vysokého veku? Stravujte sa takto

Raz za čas počujete o človeku, ktorý sa dožil 100 rokov. Na to, aby ste sa aj vy dožili takého veku, neexistuje žiaden magický recept. Môžete však urobiť niečo preto, aby ste sa dožili čo najvyššieho veku. A všetko to začína pri strave.

Nevyhýbajte sa zelenine

Ak sa chcete dožiť vyššieho veku, za základ by ste mali brať príjem ovocia a zeleniny. Jedzte denne päť druhov ovocia a zeleniny, ak sa dá aj viac, aby ste znížili riziká srdcovocievnych ochorení, mŕtvice a rakoviny.

Jedzte jogurty

Pravidelná konzumácia jogurtov taktiež pomôže. Odporúčajú sa však nízkotučné alternatívy s obsahom probiotík. Tie boli v posledných rokoch podrobné množstvom výskumov, ktoré potvrdzujú ich vplyv na posilnenie imunitného systému.

Ryba ako večera

Ryby vám poskytnú nie len chutné jedlo bohaté na bielkoviny, ale aj cenný zdroj omega-3 mastných kyselín, ktoré sú známe svojim vplyvom na redukciu ochorení spôsobujúcich zápaly. Jedzte preto dva až trikrát do týždne nejakú rybu, ako napríklad lososa či tuniaka, ideálne ako súčasť večere.

Zamerajte sa na vlákninu

Mnoho ľudí na to zabúda, ale vláknina má na zdravie veľký význam. Preto by ste sa mali sústrediť na to, aby ste jej denne získali aspoň 25 gramov. Jej najlepšími zdrojmi sú viaceré druhy ovocia, zeleniny a celé zrná. Diéta bohatá na vlákninu znižuje riziko vzniku viacerých ochorení (vrátane rakoviny) a dokonca smrti.

Siahnite po orechoch

Ak potrebujete niečo pod zub medzi hlavnými jedlami, siahnite po orechoch. Najlepšou voľbou pre predĺženie života a zlepšenie zdravia sú vlašské orechy, mandle či pistácie. Nejedzte ich však viac ako za hrsť denne. ?

Zdieľať článok na Facebooku