Rozvíjajte sa s nami. Pridajte sa k nám aj na Facebooku:

Powered by Jasper Roberts - Blog

Zdravie & vitalita

Chudnite a bavte sa: Tréning so švihadlom, ktorý vás bude baviť

SLOVAKFITNESS.SK    |    21.06.2019
Uvidíte ho v rukách malých dievčat, ale aj v rukách robustných boxerov. Švihadlo nie je určené len pre zábavu. Je to fantastický spôsob, ako budovať kondíciu a páliť nadbytočné tuky. Preto ho využívajú aj práve silní boxeri. A preto ho môžete začať využívať aj vy.

Samotné skákanie cez švihadlo môže byť náročné a monotónne, hlavne, ak z vás opadne to počiatočné nadšenie. Prinášame vám však tréning, ktorý bude dostatočne pestrý na to, aby vás bavil dlhodobo. A to najdôležitejšie – bude prinášať výsledky.

Čo na tento tréning potrebujete? Dostatok miesta na skákanie, trpezlivých susedov, ak sa rozhodnete skákať v byte a nebývate na prízemí, a samozrejme švihadlo. Ideálne také, ktoré nemá hladké plastové rúčky, aby sa vám nevyšmyklo z rúk, keď z vás bude stekať pot.

V každej časti tohto tréningu máte skombinované dva cviky. Prvý využíva len váhu vášho tela a pri druhom budete potrebovať už aj švihadlo. Každý cvik v kombinácii robte 30 sekúnd a potom si dajte na 30 sekúnd prestávku, kým prejdete k ďalšej kombinácii. Ak ich urobíte všetky štyri, dajte si oddych 2 minúty a celý okruh zopakujte ešte dva až päťkrát – v závislosti od vašej kondičnej úrovne.

Ako vyzerajú dané kombinácie cvikov?

#
Cvik 1
Cvik 2
1
výskoky na lavičku (alebo aerobický schodík)
skoky cez švihadlo oboma nohami
2
horolezec (mountain climber)
skoky cez švihadlo jednou nohou (v strede času nohy vymeňte)
3
výpady do strán
skoky cez švihadlo so striedaním nôh (kolena dávajte vysoko)
4
kľuky
skoky cez švihadlo oboma nohami (môžete sa pri dopadoch vytáčať striedavo do strán)


Zaujal vás tento článok?

Staňte sa naším fanúšikom a nepremeškajte ďalšiu príležitosť rásť!

Zdieľať na Facebooku
Kurzy mien
(ECB)
EUR-USD
1.1096
EUR-CZK
25.843
EUR-HUF
331.53
EUR-PLN
4.3248
EUR-GBP
0.89093
Neprehliadnite
Citát dňa
„Najviac strachu som si v živote prežil kvôli veciam, ktoré sa nakoniec nikdy nestali.“
- Mark Twain

Viac citátov »
Rozvíjajte sa s nami!
Najnovšie články
© 2019 MNE.sk.  |  Vytvorené v Partizánskom  |  Webdesign by Streftec

Kontakt   |   Reklama   |   Facebook   |   Cookies a os. údaje TOPlist