Zdravie & vitalita

Chudnite a bavte sa: Tréning so švihadlom, ktorý vás bude baviť

Uvidíte ho v rukách malých dievčat, ale aj v rukách robustných boxerov. Švihadlo nie je určené len pre zábavu. Je to fantastický spôsob, ako budovať kondíciu a páliť nadbytočné tuky. Preto ho využívajú aj práve silní boxeri. A preto ho môžete začať využívať aj vy.

Samotné skákanie cez švihadlo môže byť náročné a monotónne, hlavne, ak z vás opadne to počiatočné nadšenie. Prinášame vám však tréning, ktorý bude dostatočne pestrý na to, aby vás bavil dlhodobo. A to najdôležitejšie – bude prinášať výsledky.

Čo na tento tréning potrebujete? Dostatok miesta na skákanie, trpezlivých susedov, ak sa rozhodnete skákať v byte a nebývate na prízemí, a samozrejme švihadlo. Ideálne také, ktoré nemá hladké plastové rúčky, aby sa vám nevyšmyklo z rúk, keď z vás bude stekať pot.

V každej časti tohto tréningu máte skombinované dva cviky. Prvý využíva len váhu vášho tela a pri druhom budete potrebovať už aj švihadlo. Každý cvik v kombinácii robte 30 sekúnd a potom si dajte na 30 sekúnd prestávku, kým prejdete k ďalšej kombinácii. Ak ich urobíte všetky štyri, dajte si oddych 2 minúty a celý okruh zopakujte ešte dva až päťkrát – v závislosti od vašej kondičnej úrovne.

Ako vyzerajú dané kombinácie cvikov?

#	Cvik 1	Cvik 2
1	výskoky na lavičku (alebo aerobický schodík)	skoky cez švihadlo oboma nohami
2	horolezec (mountain climber)	skoky cez švihadlo jednou nohou (v strede času nohy vymeňte)
3	výpady do strán	skoky cez švihadlo so striedaním nôh (kolena dávajte vysoko)
4	kľuky	skoky cez švihadlo oboma nohami (môžete sa pri dopadoch vytáčať striedavo do strán)