Zdravie & vitalita

Recepty: 6 ovocných smoothie nápojov

Ak máte problém dostať do seba viac ovocia a zeleniny, potom vám prinášame menšiu pomoc – smoothie nápoje, ktoré sa ľahko pripravujú, chutia výborne a neobsahujú ani veľa kalórií. Prinesú vám pritom veľa užitočných látok, vrátane cenných antioxidantov.

Postup prípravy je veľmi jednoduchý – všetky ingrediencie dáme do mixéra a spracujeme do hladka.

Broskyňovo-malinový smoothie

Ingrediencie (pre 4 porcie):
1,66 šálky jablkového džúsu
2/3 šálky nízkotučného vanilkového jogurtu
2 a pol šálky čerstvých broskýň nakrájaných na kocky
1/2 šálky mrazených malín
2 šálky kociek ľadu

Nutričný profil: 100 kalórií, 22 g sacharidov (17 g cukrov), 1 g tukov, 3 g vlákniny, 3 g bielkovín.

Ananasovo-kokosový smoothie

Ingrediencie (pre 4 porcie):
3/4 šálky nízkotučného mlieka
1 šálka netučného vanilkového jogurtu (mrazeného)
2 polievkové lyžice kokosového mlieka
2 šálky čerstvého ananásu (nasekaný a čiastočne mrazený)
1 a pol šálky kociek ľadu

Nutričný profil: 130 kalórií, 26 g sacharidov (18 g cukrov), 1,5 g tukov, 1 g vlákniny, 4 g bielkovín.

Bananovo-arašidový smoothie

Ingrediencie (pre 1 porciu):
1 zamrazený banán
2/3 šálky mandľového mlieka
1 šálka ľadu
1/2 šálky gréckeho jogurtu (2%)
2 polievkové lyžice arašidového masla (ideálne v prášku)
1 čajová lyžička vanilkového extraktu

Nutričný profil: 320 kalórií, 51 g sacharidov (30 g cukrov), 6 g tukov, 5 g vlákniny, 20 g bielkovín.

Karamelovo-jablkový smoothie

Ingrediencie (pre 4 porcie):
2 a pol šálky očistených, na kocky nakrájaných jabĺk Granny Smith
1 polievková lyžica citrónovej šťavy
3/4 šálky jablkového džúsu
1 a štvrť netučného vanilkového jogurtu (zamrazeného)
1/4 šálky karamelového sirupu
1 a štvrť šálky kúskov ľadu

Nutričný profil: 110 kalórií, 26 g sacharidov (16 g cukrov), 2 g vlákniny, 3 g bielkovín.

Manogovo-čajový smoothie

Ingrediencie (pre 1 porciu):
1 šálka mrazeného manga (kúsky)
1/2 šálky nastrúhanej mrkvy
1/2 šálky čistého gréckeho jogurtu (2%)
1/2 šálky zeleného čaju (napr. Yogi čaj)
1 polievková lyžica nasekaného zázvoru

Nutričný profil: 200 kalórií, 34 g sacharidov (27 g cukrov), 3 g tuku, 3 g vlákniny, 13 g bielkovín.

„Purpurová sila“

Ingrediencie (pre 1 porciu):
1/2 banánu
1/2 šálky mrazených čučoriedok
1/2 šálky šťava z Acaí
1/4 šálky mäkkého tofu
1/4 šálky sójového mlieka
1 čajová lyžička citrónovej šťavy

Nutričný profil: 230 kalórií, 46 g sacharidov (33 g cukrov), 3,5 g tukov, 4 g vlákniny, 6 g bielkovín.

zdroj: better nutrition

Zdieľať článok na Facebooku