Zdravie & vitalita

7 bežných chýb kondičných cvičencov

Ste naturálom, odmietate steroidy a chcete vylepšiť svoj tréning? Posvieťte si teda s nami na sedem chýb, ktorých sa vaši kolegovia - a možno i vy samotní - dopúšťajú.

1. Príliš veľa jedla - začneme výživou. Mnoho ľudí sa snaží napodobňovať stravu kulturistov a prijíma veľké množstvo kalórií v snahe maximalizovať svalové prírastky. V skutočnosti však naberiete len veľké množstvo tukov. Stačí, ak prijmete o 200-300 kalórií viac ako ich spálite. Objemnejší budete pomalšie, ale naberiete podstatne menej tukov.

2. Príliš ťažké váhy - aby vám svaly rástli, nie ste odkázaní výhradne na ťažké váhy a málo opakovaní. Ľudia sú odlišní a niekomu ťažké váhy skutočne vyhovujú, ale niekto zase porastie s ľahšími váhami a väčším objemom tréningu. Záleží to na génoch. Musíte na to prísť experimentovaním. Dobrým kompromisom pre začiatok je 8-12 opakovaní s váhami na úrovní 75-85 % vášho maxima na jedno opakovanie.

3. Cviky bez plného rozsahu pohybu - u naturálov rozhoduje každý detail. Správna technika cviku je základ a tiež je lepšie, ak dodržujete pri cvičení celý rozsah pohybu. Polovičné opakovania svaly stimulujú, ale úplné sú efektívnejšie.

4. Monotónnosť tréningov - nemôžete robiť stále to isté, pretože telo je veľmi adaptívne. Preto je variabilita dôležitá. Čas od času musíte meniť váhy či cviky. Stačí každých 6 týždňov, ale ak aj po nich budete pri danom programe napredovať, môžete ho cvičiť aj dlhšie. Okrem váh a cvikov môžete meniť aj počty opakovaní, sérií či dĺžky prestávok.

5. Chýbajúca pozornosť k detailom - už sme písali, že detaily sú dôležité. Týkajú sa výživy (kalórie, makroživiny, vitamíny a minerály), hladiny testosterónu (ignorovať alkohol, kvalitne spávať), doplnkov výživy (kreatín, rybí olej, aminokyseliny – sú len doplnkom!) či cvičenia (technika prevedenia, predchádzanie zraneniam, zahrievanie, strečing, koncentrácia).

6. Prijímanie rád od užívateľov steroidov - cvičenci, ktorí využívajú steroidy, viac-menej porastú bez ohľadu na to, ako cvičia. Často cvičia zle, jedia zle, ale vyzerajú dobre vďaka chémii. Samozrejme, že ich nemožno hádzať do jedného vreca, a preto sa musíte naučiť rozpoznávať to. Najlepšie však urobíte, ak si po rady pôjdete k niekomu, kto má výsledky a je skutočne naturálom.

7. Nereálne očakávania - ak chcete nabrať veľké množstvo svalov, ako váš obľúbený fitness model, máte nereálny cieľ. Fitness modeli (drvivá väčšina z nich) a kulturisti nie sú naturálni cvičenci. Bez steroidov tak nikdy vyzerať nebudete, preto tomu musíte prispôsobiť aj vaše očakávania. Vaše limity stanovili vaše gény.

Zdieľať článok na Facebooku